Foamroller – Øvelse 2
Denne øvelse findes også som videoguide i bunden.
Vejledning:
- Læg dig fladt på maven på enten et gulv eller et tæppe uden foamroller.
- Placer dernæst foamroller under maven.
- Før nu langsomt armene frem foran dig selv. Giv slip på vejret mens du langsomt smelter i maven og lader foamroller synke dybere og dybere ind i maven.
- Med armene strakt foran søger din bryst kasse og front langsomt mod gulvet.
- Brug vejrtrækningen (udåndingen) til at give slip på spændinger i kroppen. Hold øvelsen i 3-5 min. eller efter anden anvisning fra din terapeut og glem ikke din vejrtrækning.
- For at komme ud af øvelsen trækker du langsomt armene til dig og skubber dig op fra jorden.
Husk altid at lade kroppen ”give efter”, i de forskellige trin og falde til ro, før næste trin. Gå kun til det trin, hvor du føler dig tilpas og uden smerter. Når øvelsen er færdig, går man langsomt baglæns gennem trinene, for at nå udgangspositionen.
Alle øvelser
Instruktion
- Læg dig fladt på maven på enten et gulv eller et tæppe uden ”rullen”.
- Placer dernæst ”rullen” under maven (fig. 1)
- Før nu langsomt armene frem foran dig selv (fig. 2 ). Giv slip på vejret mens du langsomt ”smelter” i maven og lader ”rulle” synke dybere og dybere ind i maven.
- Med armene strakt foran søger din bryst kasse og front langsomt mod gulvet.
- Brug vejrtrækningen(udåndingen) til at give slip på spændinger i kroppen. Hold øvelsen i 3-5 min. eller efter anden anvisning fra din terapeut og glem ikke din vejrtrækning.
- For at komme ud af øvelsen trækker du langsomt armene til dig og skubber dig op fra jorden.
Husk altid at lade kroppen ”give efter”, i de forskellige trin og falde til ro, før næste trin. Gå kun til det trin, hvor du føler dig tilpas og uden smerter.

