Foamroller – Øvelse 1
Denne øvelse findes også som videoguide i bunden.
Vejledning:
- Læg dig fladt på ryggen på enten et gulv eller et tæppe uden foamroller.
- Placer dernæst foamroller lige under skuldrebladene, for at opnå den største effekt
- Start med armene nede langs siden. Giv slip på vejret mens du langsomt ”smelter” i ryggen.
- Før nu langsomt armene bagover. Giv slip på vejret mens du langsomt ”smelter” i ryggen.
- Med armene strakt bagover søger de langsomt mod gulvet.
- Brug vejrtrækningen (udåndingen) til at give slip på spændinger i kroppen. Hold øvelsen i 3-5 min. eller efter anden anvisning fra din terapeut og glem ikke din vejrtrækning.
- For at komme ud af øvelsen fører du langsomt armen fremover og ruller langsom over på din venstre side, hvor det så er muligt at skubbe fra med din hånd/arm for at komme op og sidde.
Husk altid at lade kroppen ”give efter”, i de forskellige trin og falde til ro, før næste trin. Gå kun til det trin, hvor du føler dig tilpas og uden smerter. Når øvelsen er færdig, går man langsomt baglæns gennem trinene, for at nå udgangspositionen.