Fuld Træning:
Individuelle Øvelser:
Fase 2: Knæled Øvelser
Fase 3: Hofteøvelser
Fase 4: Overkropsøvelser
Fase 5: Skulderøvelser
Fase 6: Nakkeøvelser
Fase 7: Armøvelser
Bonus: Legende Øvelser
Bonus: Avanceret Stræk 1
Denne øvelse anbefales ved problemer og smerter i skuldermuskler, skulderbladets muskler, mellem skulderbladene og brystmuskler samt ryg- og nakke muskulatur. Den kan forbedre problemer med kropsholdningen med rotation i ryg og nakke. Øvelsen er god til at bearbejde stress og til at skabe nærvær.
Bonus: Avanceret Stræk 2
Denne øvelse anbefales ved smerter i inderlår/lyske, lændemuskler, bækken, balder og hoftemuskler samt ved manglende bevægelighed i hofteled. I dele af øvelsen er der samtidig fokus på skulderbladet samt dele af nakken. Denne øvelse er god for mange at ”smelte” i. Primære meridianbaner er lever og blære.
Bonus: Avanceret Stræk 3
Denne øvelse har grundet dens kompleksitet flere steder den indvirker. Øvelsen har fokus på lyske, forside af lår og underben, balder, baglår og lægmuskler samt rygmuskler. Øvelsen kan være med til at afhjælpe flad lænderyg eller hyper ekstension af lænderyg og manglende rotation i rygsøjle. Der optrænes stabilitet i lænderyggen.
